Muchas personas se preguntan si es mejor comer antes o después de hacer ejercicio. La verdad es que no hay una respuesta clara, ya que todo depende de las necesidades y objetivos de cada persona. Lo importante es escuchar a tu cuerpo y hacer lo que te dé más energía y te ayude a rendir mejor.
Las opciones de comer antes o después de hacer ejercicio
Qué alimentos son mejores para comer antes o después de hacer ejercicio
Si planeas hacer ejercicio, ¡ten cuidado con lo que comes! Es importante saber qué alimentos ingerir antes y después de hacer ejercicio para lograr los mejores resultados. A continuación, te damos algunos tips.
¿Qué debo comer antes de hacer ejercicio?
Antes de hacer ejercicio, lo ideal es ingerir una comida baja en grasa y ricas en carbohidratos. Los carbohidratos son importantes porque te ayudarán a mantener tu energía durante todo el entrenamiento. Algunos ejemplos de alimentos que contienen carbohidratos son:
-Pan o tortillas de trigo integral
-Arroz
-Cereales
-Frutas
Otra cosa que debes tener en cuenta es no comer en exceso. Si comes demasiado, puedes sentirte pesado y con poca energía. Lo ideal es ingerir una comida ligera unas 2-3 horas antes de hacer ejercicio.
¿Qué debo comer después de hacer ejercicio?
Después de hacer ejercicio, es importante ingerir una comida rica en proteínas. Las proteínas ayudarán a reparar y construir el músculo que has dañado durante el entrenamiento.
Algunos ejemplos de alimentos ricos en proteínas son:
-Pollo
-Pescado
-Huevos
-Frijoles
-Tofu
Como se mencionó anteriormente, no se recomienda comer en exceso después de hacer ejercicio. Lo ideal es ingerir una comida ligera unas 2-3 horas después del entrenamiento.
¿Qué debo evitar comer antes y después de hacer ejercicio?
Hay ciertos alimentos que debes evitar comer tanto antes como después de hacer ejercicio. Los alimentos grasosos pueden hacerte sentir pesado y con poca energía. Algunos ejemplos de alimentos grasosos son:
-Hamburguesas
-Pizza
-Dos porciones
-Helado
Comer en exceso también puede ser perjudicial. Si comes en exceso, puedes sentirte pesado y con poca energía. Lo ideal es ingerir una comida ligera unas 2-3 horas antes de hacer ejercicio.
Conclusiones
En general, es importante saber qué alimentos ingerir antes y después de hacer ejercicio para lograr los mejores resultados. Los carbohidratos son importantes para mantener tu energía durante todo el entrenamiento, mientras que las proteínas ayudarán a reparar y construir el músculo. No se recomienda comer en exceso ni ingerir alimentos grasosos.
Conclusión
En general, es mejor comer después de hacer ejercicio. Sin embargo, esto puede variar según la intensidad y el tipo de ejercicio que se haya realizado.