Después de hacer ejercicio y querer aumentar masa muscular, es importante saber qué comer. Hay muchos mitos sobre qué comer después de hacer ejercicio, pero la verdad es que no hay una única respuesta. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Sin embargo, hay algunos alimentos que pueden ayudar a aumentar la masa muscular después del ejercicio. Estos alimentos son los que tienen un alto contenido de proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
¿Qué debo comer después de hacer ejercicio para aumentar masa muscular?
#### 1. ¿Por qué es importante comer después de hacer ejercicio?
Es importante comer después de hacer ejercicio porque ayuda a tu cuerpo a recuperarse del esfuerzo y a construir músculo. Algunas personas piensan que pueden aumentar su masa muscular simplemente haciendo más ejercicio, pero si no comes los nutrientes adecuados, tu cuerpo no podrá recuperarse y construir músculo.
#### 2. ¿Qué debes comer después de hacer ejercicio?
Hay un debate en curso sobre si es mejor comer una comida completa o solo algunos alimentos después de hacer ejercicio. Sin embargo, la mayoría de los expertos coinciden en que lo ideal es comer una comida completa dentro de las 2 horas siguientes al ejercicio.
Algunos alimentos que puedes comer después de hacer ejercicio son:
-Proteínas: carne, pollo, pescado, huevos, legumbres, tofu, queso.
-Carbohidratos: arroz, pasta, pan, papas, verduras de raíz, frutas.
-Grasas: aceite de oliva, aguacate, nueces, semillas.
-Agua: es esencial beber agua después de hacer ejercicio para rehidratar tu cuerpo.
#### 3. ¿Cuánta comida debes comer después de hacer ejercicio?
La cantidad de comida que debes comer después de hacer ejercicio va a depender de varios factores, como el tipo de ejercicio que has hecho, el tiempo que has estado haciendo ejercicio, tu edad, tu peso y tu metabolismo.
En general, se recomienda comer de 0,5 a 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal, 1-4 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal y 0,5-2 gramos de grasa por kilogramo de peso corporal.
#### 4. ¿Qué pasa si no como después de hacer ejercicio?
Si no comes después de hacer ejercicio, tu cuerpo no tendrá los nutrientes necesarios para recuperarse y construir músculo. También puedes sentirte cansado y debilitado, y puede que no rendiras tanto la próxima vez que hagas ejercicio.
#### 5. ¿Cómo puedo incorporar los nutrientes adecuados en mi dieta?
Hay muchas formas de incorporar los nutrientes adecuados en tu dieta. Lo más importante es planificar tus comidas y asegurarte de que estás comiendo suficientes proteínas, carbohidratos y grasas.
También puedes tomar suplementos de proteínas, carbohidratos y grasas si crees que no estás obteniendo los nutrientes necesarios de tu dieta.
Conclusion
Todavía no hay un acuerdo general sobre lo que es la mejor comida para comer después de hacer ejercicio para aumentar masa muscular. Algunos estudios sugieren que comer una comida rica en proteínas después del ejercicio puede ayudar, mientras que otros dicen que no hay diferencia significativa. Según un estudio de 2017, comer una comida rica en proteínas después del ejercicio puede aumentar la síntesis de proteínas musculares, lo que puede conducir a un aumento de la masa muscular. Sin embargo, otros estudios han encontrado que comer una comida rica en proteínas después del ejercicio no tiene un efecto significativo sobre la masa muscular. En general, se necesitan más estudios para determinar si comer una comida rica en proteínas después del ejercicio puede realmente ayudar a aumentar la masa muscular.