Hay muchas opciones de bebidas que podemos tomar antes de hacer ejercicio, pero ¿cuál es la mejor? Según los expertos, la bebida que mejor se adapta a nuestras necesidades es el agua.
¿Qué bebida se debe tomar antes de hacer ejercicio?
Bebidas Hidratantes
Una bebida hidratante es importante para mantener el nivel de agua en el cuerpo, lo cual es vital para cualquier tipo de ejercicio. Si se está ejercitando en un clima caluroso, es especialmente importante beber una bebida hidratante antes, durante y después del ejercicio. Las bebidas hidratantes comunes incluyen el agua, el agua con electrolitos y los jugos naturales.
Bebidas Energéticas
Algunas personas prefieren tomar una bebida energética antes de hacer ejercicio. Las bebidas energéticas pueden ayudar a aumentar los niveles de energía y pueden mejorar el rendimiento durante el ejercicio. Sin embargo, es importante seleccionar una bebida energética que no esté llena de azúcares y edulcorantes artificiales. Algunas bebidas energéticas naturales que pueden ayudar a mejorar el rendimiento durante el ejercicio incluyen el café, el té verde y la guaraná.
Bebidas Isotónicas
Las bebidas isotónicas pueden ayudar a reponer los electrolitos perdidos durante el ejercicio. Los deportistas y los atletas a menudo consumen bebidas isotónicas después del ejercicio, pero también pueden ser útiles para algunas personas antes del ejercicio. Las bebidas isotónicas comunes incluyen el Gatorade y el Powerade.
Bcaa
Los BCAA son un tipo de aminoácido que puede ayudar a los músculos a recuperarse después del ejercicio. Algunas personas toman BCAA antes del ejercicio para ayudar a mejorar el rendimiento. Sin embargo, también pueden ser útiles después del ejercicio para ayudar a los músculos a recuperarse más rápidamente.
Agua
El agua es la mejor bebida para mantenerse hidratado. Se recomienda beber agua antes, durante y después del ejercicio. Es especialmente importante beber agua si se está ejercitando en un clima caluroso o si se está sudando mucho.
Conclusión
Aún si usted no está listo para competir en un maratón, el ejercicio físico es beneficioso para la salud, y beber un batido de proteínas antes y después de hacer ejercicio puede aumentar aún más los beneficios. Según un estudio realizado en 2012 en la revista médica International, el consumo de proteínas después del ejercicio es especialmente eficaz para los individuos mayores de 60 años.
Los batidos de proteínas son una manera conveniente de aumentar su ingesta de proteínas, pero también puede comer una comida rica en proteínas después del ejercicio. Algunas opciones de alimentos ricos en proteínas incluyen el pollo, el pavo, el pescado, las legumbres, los productos lácteos, las nueces y las semillas.