No hay un mejor momento en particular para hacer abdominales. Sin embargo, hay algunos factores que se deben considerar al planificar el ejercicio. Por ejemplo, si se está buscando una manera de mejorar la postura, hacer abdominales en una sesión de entrenamiento separada puede ser más beneficioso que hacerlos durante el tiempo de cardio o levantamiento de pesas. De hecho, se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza mejora la postura y el control muscular, lo que puede reducir el riesgo de lesiones. Asimismo, si la meta es aumentar la masa muscular, es importante considerar el nivel de energía y la recuperación. Hacer abdominales puede ser exigente, por lo que es importante asegurarse de que se está descansando lo suficiente entre las sesiones de ejercicio.
El mejor momento del día para hacer abdominales
1. Hacer abdominales cuando es la mejor hora del día
Muchas personas piensan que el mejor momento para hacer abdominales es en la mañana, pero esto no siempre es cierto. Depende de tu rutina y de tu horario. Si te levantas temprano y tienes tiempo, puedes hacerlos en la mañana. Pero si te levantas tarde o trabajas hasta tarde, entonces puedes hacerlos en la noche. Lo importante es que encuentres un momento en el día en el que puedas hacerlos sin interrumpir otras actividades.
2. Abdominales en ayunas
Si haces ejercicio en ayunas, puedes aumentar la quema de grasa, especialmente si tu objetivo es perder barriga. Sin embargo, si no estás acostumbrado a hacer ejercicio en ayunas, es posible que te sientas mareado o con náuseas. Además, debes tener cuidado con la intensidad del ejercicio, ya que puedes cansarte más rápido.
Si decides hacer ejercicio en ayunas, es mejor hacerlo después de haberte hidratado bien.
3. ¿Cómo debo hacer los abdominales?
Para hacer abdominales correctamente, debes usar los músculos de la zona lumbar y no los del cuello o las extremidades. También debes asegurarte de contraer el estómago y la zona lumbar durante todo el movimiento. Si sientes que estás usando los músculos del cuello o que no estás contrayendo el estómago, entonces debes cambiar la forma en que estás haciendo los abdominales.
4. ¿Cuántas series de abdominales debo hacer?
No existe un número mágico de series de abdominales que debas hacer. Depende de tu nivel de condición física y de lo que estés tratando de lograr. Si estás empezando, puedes empezar con tres series de 10 repeticiones cada una. A medida que te vayas acostumbrando, puedes aumentar la cantidad de repetitivos y series.
5. ¿Por cuánto tiempo debo hacer abdominales?
No debes hacer abdominales por más de 30 minutos a la vez. Si haces más de eso, es probable que te canses y no puedas hacer las repetitivos correctamente. También debes descansar unos minutos entre las series para que puedas recuperar el aliento. Así que si quieres hacer una sesión de abdominales de buena calidad, haz 3 series de 10 repetitivos cada una, con un descanso de unos minutos entre cada serie.
Conclusión
De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de Massachusetts, el mejor momento para hacer abdominales es justo después de despertarse.